Упражнения для связок коленного сустава

Упражнения для связок коленного сустава

Большая часть нагрузки в теле человека распределяется на голеностопы и коленки. Поэтому укрепляющие упражнения для связок коленного сустава позволят связкам лучше выполнять назначенные природой функции.

Общи рекомендации по выполнению упражнений

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с основными правилами, которые стоит учитывать в процессе выполнения оздоровительных упражнений, разработанных для связок сустава колена:

  • упражнения для поврежденных связок и суставов должны обязательно проходить под строгим наблюдением врача;
  • во избежание травмирования при выполнении физических упражнений придерживайтесь указаний тренера;
  • при составлении комплексной программы упражнений учитывайте состояние ваших связок на данный момент;
  • после перенесения травмы не рекомендуется нагружать связывающие ткани до момента полного выздоровления.

Комплекс упражнений для связок суставов колена

Все занятия просты в выполнении и не займут много времени. К тому же они помогут вам поддерживать в хорошей форме соединительные ткани, в том числе связки и суставы колена.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

Выполнение растяжки из положения стоя

Обопритесь об стену левой рукой. Правую ногу согните в колене. После чего поднимите ее до параллельности бедра полу и возьмитесь правой рукой за носок.

Потяните на себя пальцы, вытягивая одновременно ногу и выпрямляя ее перед собой. Оставайтесь пятнадцать секунд в таком положении, а затем постепенно вернитесь к исходному положению. Повторите аналогичные действия и с другой ногой.

Выпады вперед

Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите на уровне бедер. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед, согнув при этом левую ногу таким образом, чтобы она слегка коснулась пола коленкой.

Медленно примите исходное положение, выпрямив опорную ногу. Повторяются выпады по десять раз для каждой ноги.

Приседания с опорой

Встаньте к стене спиной, стопы поставьте на ширину плеч на расстоянии двадцать сантиметров от стены. Обопритесь спиной об стену и не спеша присядьте.

При этом бедра обязательно должны быть параллельны полу, а голени параллельны относительно стены. Застыньте в такой позе секунд на тридцать и медленно выровняйтесь. Повторите еще два приседания.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(14 голосов, в среднем: 5 из 5)

Комментарии отключены

x