Как укрепить связки коленного сустава

Как укрепить связки коленного сустава

Коленный сустав обеспечивает подвижное соединение костей ноги. Колено сгибается только в одну сторону на определенный угол, ограниченный связками. Их травмирование приводит к потере нормального функционирования сустава.

Информация о том, как укрепить связки коленного сустава будет полезной и спортсменам, и людям, часто испытывающим значительные физические нагрузки.

Упражнения для укрепления связок

Перед началом выполнения упражнений следует немного разогреть мышцы — сделать 10 приседаний в медленном темпе или легкую пробежку в течение 10 минут. Регулярно выполняемые упражнения укрепят и придадут эластичность следующим связкам коленного сустава:

  • подвздошно-большеберцовой;
  • подколенному сухожилию.

Одновременно с укреплением связок колена происходит и тренировка ягодичных и четырехглавой мышц.

  • Упражнение 1. Для повышения эластичности подвздошно-большеберцовой связки выполняют следующие упражнения: левую ногу ставят поперек правой, руки подымают вверх, без сгибания коленей нагибаются как можно больше в левую сторону, аналогично повторяют и для правой ноги.
  • Упражнение 2. Сидя на полу и положив одну ногу на другую, подтягивают колени как можно ближе к груди.
  • Упражнение 3. Подколенное сухожилие и ягодичные мышцы хорошо укрепляется при приседаниях. Комбинированное упражнение для его тренировки: сделать широкий шаг левой ногой, правое колено опускается практически до пола, на несколько секунд задержаться в таком положении, потом сменить ногу. При этом тренируется и четырехглавая мышца.
  • Упражнение 4. Хождение по ступенькам вверх тоже укрепляет подколенное сухожилие, при возможности старайтесь чаще отказываться от такого блага цивилизации, как лифт.

Профилактика травм связок колена

Связки часто травмируются при неправильном приземлении после прыжка. Приземляться надо только на согнутых коленях, при выпрямленных оказывается значительная кратковременная нагрузка на колени.

В рационе питания должны присутствовать продукты, придающие эластичность и прочность связкам не только коленного, но и остальных суставов в организме: морская рыба, фрукты и овощи без термообработки, оливковое масло, арахис, манго, семена льна, миндаль и молочные продукты.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Комментарии отключены

x