Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Гонартроз коленного сустава — недуг, нарушающий работу опорно-двигательного аппарата. Он протекает без воспалительных процессов, но сопровождается патологиями и дегенеративными процессами. Гимнастика при гонартрозе коленного сустава способствует укреплению организма и улучшению состояния проблемной области. Она состоит из нескольких видов упражнений.

1. Подойдите к столу, сядьте на его поверхность и поднимите одну ногу, выпрямляя колено. Зафиксируйте положение своей стопы под прямым углом по отношению к голени. Удерживайте принятую позицию в течение трех секунд. Выполненное действие следует повторить заново с другой ногой. Конечности нужно держать параллельно относительно пола, мышцы можно напрягать.

2. Встаньте около сиденья любого стула, при этом допустимо развести коленки в стороны. Наклонитесь туловищем вперед, держа спину прямо, а затем согните колени и присядьте на стул. В этой позиции вновь наклонитесь вперед, после чего можете встать.

3. Лежа на полу, сгибайте колени обеих ног, располагая стопы параллельно по отношению друг к другу. Дотроньтесь правой коленкой до центральной области живота, затем распрямите конечность и плавно опустите ее на пол. Действие заново повторяется с левым коленом.

4. Примите комфортное положение, лежа на спине, и изобразите ногами езду на велосипеде. Движения сначала воспроизводите в замедленном темпе, но постепенно ускоряйте его. Необходимо чередовать плавный ритм с интенсивным, напрягая при этом мышцы.

5. Лежа на полу, обхватите бедро рукой и сразу же согните левую коленку, притягивая ее к животу. Далее выпрямите ногу, удерживая стопу в положении под прямым углом относительно голени. У вас должно возникнуть некоторое напряжение в мышцах конечностей. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем опустите ногу и выпрямите ее. Действие таким же образом следует повторить с правой ногой.

Для достижения ощутимого эффекта каждое из этих упражнений рекомендуется повторять пять раз.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)

Комментарии отключены